Holz-Speckmann

Vorbereitung

Sie benötigen mind. 2 Stunden Zeit. Sie sollten nicht mit Hunger, jedoch auch nicht mit vollem Magen saunen.

Sie benötigen folgende Badeutensilien:

• ein Liegetuch

• zwei Handtücher

• Badesandalen

• Seife & Shampoo

• Bademantel

• Körperlotion

Beachten Sie, dass der folgene Ablauf nur eine Richtlinie ist. Sie sollten während des gesamten Saunagangs Ihren Körper wahrnehmen und entsprechend handeln.

Ablauf

01

Unter der Dusche die Haut reinigen und anschließend gut abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt schneller.

02

Ein warmes Fußbad vor der Sauna fördert ebenfalls das schwitzen.

03

Legen Sie sich für etwa 15 Minuten in der Sauna auf die mittlere oder obere Bank auf Ihr Liegetuch. Der erste Saunagang soll kurz aber intensiv sein. In den letzten 2 Minuten aufsetzen.

04

Gehen Sie aus der Sauna an die frische Luft um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen.

05

Unter der Dusche den Körper abkühlen und den Schweiß abwaschen.

06

Ein warmes Fußbad wärmt den Körper langsam wieder auf.

07

Wiederholtes kaltes abduschen trainiert Ihre Blutgefäße und erhöht die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers.

08

In der anschließenden Ruhepause kann der Körper sich erholen.

09

Zwei weitere Saunagänge wie beschrieben durchführen, da insgesamt drei Saunagänge zur Erreichnung der gewünschten gesundheitlichen Ziele genügen.